高血压是一种全球性的流行病，全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响，这也是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。全国统计资料显示，我国现有高血压患者已超过一亿，并且每年新增300万以上。因为这一现实，自年起，卫生部已将每年的10月8日定为“全国高血压日”。

　　鉴于这是一种慢性的临床状态，多数情况下，高血压没有任何症状，很多高血压患者血压升高很多年却不自知，如果不加以预防，最后会直接损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。趁着这一全国高血压日，不管你现在多年轻，都来关注一下这一潜伏在你和家人朋友身边的慢性健康“杀手”吧!

　　【坏习惯，引发健康隐患】

　　自年开始至今的二十几年时间里，科学家开始以家庭为目标，进行大规模居民健康研究。这一世界上持续时间最长、规模最大的家庭血压研究陆续发表过近300篇关于高血压方面的研究成果论文，获得世界医疗和保健机构的高度认可。他们在调查中发现，一些日常生活习惯对血压存在明显影响。特别指出现代人需要避免的问题是：

　　●每天饮酒

　　这一研究发现，大量饮酒人群与非饮酒者相比，起床2小时后的血压明显更高，并且日间的血压也持续显示高值。过量饮酒的习惯可能导致清晨、日间血压值升高。

　　● 每天吃盐超过6克

　　高盐饮食是高血压的重要危险因素。研究发现高盐饮食地区人君的高血压患病率往往较高。减少盐的摄入量可降低人群血压水平。据《居民膳食指南》推荐，每日每人摄入食盐应少于6克。

　　●吸烟或被动吸烟

　　哪怕你本身不吸烟，在家庭或工作场合身处吸烟环境，长期被动吸烟的人君也被发现在清晨时候的收缩压比非被动吸烟人群偏高，专家以此断定，吸烟或者被动吸烟都是高血压的诱因。

　　●生活不规律

　　长期生活不规律，精神压力过大者，患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、医生、新闻工作者等人群，这些人生活很不规律，精神经常处于高度紧张状态，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。

　　●保证8小时睡眠

　　睡眠不足带来的危害绝不仅仅是黑眼圈那么简单，每天睡5个小时或更少的人，比至少睡8小时的人患上心血管疾病的概率高了39%，这是一个非常令人吃惊的数字。

　　杜克大学医疗中心副教授爱德华指出，尝试睡眠有助于身体复原，而睡眠不足则着你的身体无法修复细胞和组织所受的日常损害，这会导致身体内的炎症，从而让免疫系统的正常反应受到负面影响。

　　如果繁重的工作让你不得不缩短工作日的睡眠时间，那就尝试在周末的时候午睡一下吧。每周保持3次半小时左右的午休，可以降低三分之一的高血压发病率。研究者称，除了增加自己的睡眠时间，午休还可以减少压力，这对健康很有好处，因为工作中积累的慢性焦虑会增加体内炎症水平、削弱免疫系统，这同样会导致心脏健康问题。

　　● 多吃水果

　　在进行的高血压调查，对大量摄取水果的高摄取人群与不摄取水果的低摄取人群进行对比，健康专家发现，水果高摄取人群的高血压发病率比低摄取人群低60%。不妨在每天的正餐中间多加一些水果，如果你想通过膳食疗法对抗高血压，不妨多准备一些富含钾的水果。

　　研究人员发现，体内缺钾的人患上心血管疾病的概率要比体内钾元素充足的人高35%。这是因为钾和钠元素会在体内共同作用，调节身体内的水平衡，而这有助于正常的血压水平。

　　一般来说，人体每日需要摄入毫克钾。香蕉是富含钾的水果，一个中等大小的香蕉可以补足钾的缺乏。另外，有助于增加钾的食物还有番茄酱。

　　● 多注意一下体重

　　高血压和肥胖始终是一对形影不离的“好兄弟”，高血压病人中有一半左右是胖子，而肥胖人群中则有一半是高血压患者。不要等到得了高血压才来想怎么解决，最好的办法是在你还年轻、新陈代谢还旺盛的时候，通过控制自己的身材来达到预防高血压的目的。一个最常用的检测体重的方法就是记录你的“体重指数”，也就是BMI。

　　体重指数(BMI)的计算方法为：体重(公斤)/身高(米)的平方。这一计算结果可以对照成年居民体重标准如下：BMI