随着人们对健康的关注，对身材的在乎，越来越多的人加入“流汗”一族，像羽毛球、跑步、游泳等体育项目更是成为大众热捧的健身活动，如何在运动中拒绝伤害?听听北医三院运动康复专家付桂敏给“流汗”一族的健身秘籍吧。

　　No.1

　　足球

　　在奥运会的足球决赛场上，梅西以一记助攻，点燃了“鸟巢”数万观众的热情。然而再优秀的球员也会受到伤病的困扰，当年“肌肉萎缩症”一度让梅西终止足球生涯，而自从/赛季正式进入巴萨一线队以来，梅西也是每个赛季都受伤。

　　特别提醒：踝关节扭伤、大腿前后肌肉拉伤、挫伤、骨折。

　　1、足球运动除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋，因为皮面钢钉容易伤害到自己及对方。

　　2、不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。像场地不平、碎石杂物多等。

　　3、运动前，先做一些运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度，这样有助于肌肉的活动效率和关节的润滑。

　　4、足球是一项“全天候”的运动。但黄昏、黎明(尤其是雾天)时，因光线不足、能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生运动损伤。雨天地滑也是引起损伤的重要原因。

　　夏季打羽毛球的注意事项

　　No.2

　　羽毛球

　　张宁卫冕羽毛球女单冠军，流下了激动的泪水。张宁说：“这4年我觉得自己真的太不容易了，因为当我决定参加奥运会的时候，我为自己的伤病付出了太多太多。”现实总是残酷的，再出色的身体素质也经不起岁月的消磨和高密度比赛的超负荷运转。

　　特别提醒：手腕、脚踝扭伤，肌肉拉伤。

　　1、羽毛球是一项需要敏捷性和柔韧性的运动。运动前，一定要对全身进行韧带的抻拉活动。

　　2、如果运动场地不理想，比赛过程中容易产生脚踝、膝盖部位的损伤。建议在正规的羽毛球场地进行运动。

　　3、羽毛球相对其他运动项目，运动量较低，对日常健身十分有帮助，上场相对时间逐渐递增，根据个人健康状况而定。

　　4、羽毛球运动对球拍的质量要求比较高，建议大家在专业人员的指导下挑选球拍。

　　No.3

　　篮球

　　姚明刚到火箭队的时候，他的体能教练曾经对他说：“你怎样对待你的身体，你的身体就怎样对待你。”姚明把这句话当成了他的座右铭。

　　特别提醒：韧带损伤，手指、膝盖创伤。

　　1、打篮球前身体要热身，在活动脚腕以及腿部抻拉后，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量使四肢肌肉放松，最后活动手指，确定身体各个关节不僵硬。

　　2、冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的挫伤，如果手指发生轻微受伤，应立即用冰水冲洗。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍，请立即就医。

　　3、一双性能出色的篮球鞋，及穿戴相应护具对身体的保护也是很重要的。现在的篮球鞋可以保护脚腕在高速运动中的平衡性和稳定性，并可在起跳后落地时起到缓冲作用。

　　No.4

　　自行车

　　法国50岁女性自行车公路赛选手让妮·隆戈完成7次奥运之旅，我们能从她与伤病抗争的精神中感受到体育的魅力，并从她的经验中学到不少东西。

　　特别提醒：急性创伤——擦伤、裂伤，慢性创伤——腰肌劳损、尺神经麻痹、腓神经麻痹。

　　1、男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎充血等状况。

　　2、骑行时，运动量加大且心肺功能增加，应选择污染轻且空气质量好的平整路段骑行。

　　3、骑行时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。头盔则是必须的保护用具，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。

　　4、青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

　　如何处理慢性运动伤害

　　No.5

　　跆拳道

　　从年开始陈中就一直进行着非常艰苦的跆拳道训练。训练比赛中曾经有过很多的伤病，有些伤病甚至让陈中想到了要退出这项运动。但教练、家人和周围的所有人都给了陈中鼓励，支持她继续下去。

　　特别提醒：腰部损伤，肋软骨、肘关节损伤。

　　1、跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打;使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打。一定要记住在平时训练时的动作要点，防止手指、脚踝部位的运动损伤。

　　2、跆拳道运动在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。

　　3、在跆拳道比赛时一定要注意遵守规则。如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害，大家一定要注意对规则的判断，防止运动损伤的出现。

　　No.6

　　跑步

　　刘翔的跟腱老伤愈烈，使得他无缘110米栏的比赛。全国的观众都心疼他，也祝福他，相信一切都会好。

　　特别提醒：肌肉损伤、韧带损伤。

　　1、跑步中掌握正确的呼吸方法是很重要的。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

　　2、认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。

　　3、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　4、起跑前，全身发热时再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

　　5、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不需要紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。