众所周知原发性高血压是遗传因素和环境因素(主要是生活方式)长期作用积累的结果，生活方式的因素在高血压发病的过程中起着至关重要的作用。所以说高血压是极典型慢性生活方式性疾病，这样一种疾病，通过对与高血压相关不良生活方式的改正，可以对高血压起到极好的预防以及协助治疗、改善病情和减少减轻并发症的作用。高血压健康管理的关键在于合理膳食、适量运动、戒烟限酒和精神平衡放松。

　　我们认为合理膳食不仅是预防和协助治疗高血压的有效手段，更是人保持和促进健康的最重要的基石之一。高血压的预防和治疗合理膳食有以下方面原则：之一就是少盐，减少钠盐即日常食盐的摄入量，使其控制在每人每天在6克以内;同时多吃含有钾、钙、镁(这些离子有助于降低血压)元素的食物，如牛奶、豆制品、胡萝卜、芹菜、海带紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳、各种水果等。之二少油，饮食应控制油脂的摄入量，特别是胆固醇和饱和脂肪酸(两者主要存在于动物性肉类和脂肪中)，所以日常饮食要控制肉类的摄入，特别是肥肉和荤油;过多摄入动物油脂是很多慢性疾病的危险饮食，不但与高血压相关，还可引起动脉粥样硬化，其高热量往往使人肥胖等。之三是进食适量的优质蛋白，如鱼、虾、牛奶、豆制品等;鱼类特别是海产鱼类所含有的不饱和脂肪酸有降低血脂和防治血栓的作用;国人主要以猪肉作为主要的肉食，但是猪白含量较低脂肪含量却很高，因此因改变以猪肉为主的肉食结构，多食鱼类、禽类。之四是提高膳食纤维摄入量，如竹笋、笋干、芹菜、青菜荠菜等蔬菜。总结起来就是“三多三少”，即多吃水果蔬菜、多喝水、多食优质蛋白;少盐、少油脂、少糖。

　　有规律的适量运动，可以降低血压。除此之外适量运动有多方面的好处，包括：提高人体的代谢水平、改善和增强心肺功能、促进脂肪分解代谢减轻体重、减少钙质流失强化骨骼、改善人的精神状态使人快乐、加快消化道蠕动促进废物排泄、有效提高人体免疫力等。所以在日常生活中，每个人都应该选择适合自己的运动，加强身体锻炼，做到每周4到5次每次30分钟以上的运动量，如果没有专门的时间锻炼，可以把日常活动尽量体力化，如步行、爬楼梯、骑自行车、家务劳动等，总之让自己动起来，避免长期静坐。

　　戒烟限酒也是高血压健康管理的重要内容。每次吸烟都可使血压心率升高;吸烟也是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的重要危险因素。虽然有报道少量饮酒可以促进血液循环和舒张软化血管，但是饮酒量却与血压水平和高血压的患病率成正比，所以我们在日常生活中应限酒，可少量饮酒，建议少量饮用葡萄酒类的果酒。

　　最后保持精神平衡放松同样至关重要。过度劳累、精神紧张、情绪激动、心情烦闷等负面精神因素都有害身体健康，所以我们应该为自己的精神增加正能量，做到心胸开阔、与人为善、宽容大度、童心常在、笑口常开;生活规律、劳逸结合、每天要有充足的睡眠休息;时时事事保持平常心、不以物喜不以己悲、宠辱不惊;多方面培养自己的兴趣爱好、广交好友、修身养性。良好的精神状态，可以使我们的身体保持最佳的状态，最大可能促进我们的健康水平。