如果你正在遭受抑郁症的困恼，你或许会觉得自己是这个世界上最悲惨的一个人，其实你并不孤独。在这个世界上，有上千万的人跟你一样面临着同样的处境。一直以来，抑郁症长期地折磨着、危害着人们的健康。虽然如此，但这并不意味着我们在疾病面前无能为力。事实上，历史中许多名人都曾经历过抑郁，所罗门王、林肯、丘吉尔都是很好的例证，而抑郁病并不能够阻止他们成就一番功绩。

　　抑郁症，首先作为一种“生物性的疾病”， 药物治疗是首选的方法。在依靠药物控制的前提之下，作为患者本身同样在治疗和预防的过程中发挥着不可或缺的作用。这里，我将为大家提供几种对治疗有帮助的方法。

　　一、按时按量服药。在治疗抑郁症的方法里，首要采取的是抗抑郁药治疗。许多人担心服用这些药物会成瘾，事实并非如此。这些药物能够很快地改善症状，尽管可能会带来某一方面的副作用，但是这些作用毕竟有限而且能够采取其他措施来预防和控制。如果这些药物能有效地改善你的情绪，待到你病情恢复，社会功能与同龄健康人一样良好的时候，我们就能慢慢地减药最终停药。正如高血压的病人，只要科学合理地坚持药物治疗，他们同样可以过的很精彩。服药的目的其实并不是为了最终不用服药，而是为了能够拥有一个健康正常的生活。

　　二、改变你的行为。抑郁的时候，我们经常会对自己熟悉的东西都感觉到力不从心。因此，我们可以通过制定科学合理的计划，来逐步地完成每一个任务。那么，你第一步要做的是试着让自己动起来。这对于平常的人来说是一件非常容易的事情，但是对于抑郁症的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺着或者坐着不动，并不是为了休息，而是为了逃避现实，对于这个他们认为无能为力的世界，他们唯有如此。因此，试着从你的位置上站起来，按计划完成一件件事情，这时候你的大脑可能会欺骗你，不断打击你，劝你放弃，但你必须试着去相信，你能一点点的做好。如果你做到了，即使是完成洗漱这样一个简单的任务，都应该给内心的你一个肯定一个鼓励，因为你在为你的康复走出了重要的第一步。

　　三、复杂的问题简单化。抑郁症的人容易变得畏难，即使是很简单的事情，都可能联想到许多不可克服的困难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划，而且要尽可能的详细，尽管这可能会花费你一些时间，但请记住，你正训练自己循序渐进地去解决问题。正如一个人的肌肉受伤了，要学会一步一步地去训练，逐渐地加力，直至完全康复，有步骤地对抗抑郁也是这样的。

　　四、计划一些积极有益的活动。抑郁的时候，我们常会感到自己以前喜欢的东西，全都被那些令人烦恼的事情给占据了，似乎不存在任何理由让自己开心起来。虽然，我们并不能让所有烦恼的事情一股气都做完，然而选择始终沉溺在无尽的痛苦里面，对事情本身绝对没有任何的好处。因此不妨试试，做些积极的能给你带来快乐的活动。如果你愿意，你可以坐在看看书，或者外出访友或者散步，哪怕这只给你带来一丝的快乐，总比你在痛苦中一味地挣扎要强得多。或许，换一种生活会让你的思路更加的开阔。

　　五、保证合理的作息时间。许多研究证明，规律的作息时间对疾病的疗效有很好的促进作用。而形成良好的睡眠习惯，是我们应该多加注意的。即使晚上有需要加班的任务，也最好早睡，次日早起几小时完成这样的加班工作。同时，要尽量避免喝酒。可能有人会觉得喝点酒有助于睡眠，其实并非如此，酒精会打乱我们的睡眠模式，第二天会很早起来，并产生一种退缩感和疲倦感，反而会大大减低我们的睡眠质量;另外，如果在床上醒得早，又无法再继续入睡，那就索性起床，不要躺在床上思索你遇到的困难或者做与睡眠无关的事情。

　　如果你已经开始准备去改变，请保持这份信念，坚定地迈出你的步伐。与其不断假想前方会有多大的障碍，不如试着去面对。如果你觉得自己还没有足够的力量，你可以跟你的家人商量，一起制定一个康复的计划。 康复科心理治疗师 陈新锐