健康是人生最好的财富，健康虽然不是一切、但是没有健康、就会失去一切。因为一旦患有慢性病、目前是很难治愈。吸烟、酗酒、不合理的饮食和缺乏锻炼、心态不平衡、生活不规律等共同风险因素与慢性病发病有关联。研究表明，通过合理饮食、定期锻炼、禁用烟草等生活方式的改善，可以预防90%的2型糖尿病和80%的脑卒中。为了赢得幸福今天和明天，希望每个人都能重视慢性病的预防、树立健康意识、培养健康素养、从我做起、从現在做起。从小细节做起，培养自己生活好习惯。

　　一 合理膳食

　　控制总热量，做到吃动平衡。要管住自己的嘴，不可贪食。坚持低脂肪、低糖、低盐、高纤维素的饮食原则。食宜七成饱、做到早餐不可少、晚饭要吃得早、吃得少。食谱品种要多样、粗细粮塔配、防偏食、进餐时要先吃素菜，再吃饭菜。少吃多餐、每天至少三餐、也可4-5餐。

　　低盐： 高血压病人有60%对盐敏感。盐里所含的钠使体内积聚过多的水分，从而升压并加重心脏负担，限盐可改善高血压。

　　低脂肪： 富含饱和脂肪酸及胆固醇高的动物食品，能提高血液中的低密度脂蛋白含量，使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块形成动脉管腔狭窄、甚至堵塞，造成动供血区发生缺血性病变;在心脏是心肌梗死;在脑就是脑梗死。所以，不论是否有高脂血症的老年人最好少吃猪肉，宜以乳、鱼、虾、蛋、禽类、豆类中摄取必需的蛋白质。

　　高纤维素： 要多吃蔬菜、水果以增加维生素和纡维素，有利促进肠蠕动，预防便秘发生;可以降低餐后血糖、改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量，降低血脂，增加饱腹感，预防肥胖作用。

　　二 适量运动

　　运动可以锻炼心肺和骨骼、放松心情、提高免疫力，增强身体对胰岛素的敏感性、改善胰岛素抵抗，从而降低血糖、血脂和血粘度。坚持运动锻炼是干预慢病的措施之一。运动项目应以有氧运动为主，如快走、慢跑、打门球、太极拳、骑自行车、游泳等。要坚持不懈，持之以恒、循序渐进，每周运动锻炼4-5次，每次30-50分钟。避免空腹运动，运动时每分钟心率计算法：170-年龄=心率次数。运动适度的主要表现为：自我感觉良好，稍出汗，运动后的脉傅迅速恢复，没有头晕、恶心、脸色苍白，胸闷和气短等不适症状。

　　三 心理平衡

　　要想保持良好的心态，就要改变对于事物的认识方式和反应方式。不要对那些小事总挂在心上。人的精力毕竟有限，假如处处缠琐事、被小事所累不是活得太累了吗?你要是心里知足、生活就会幸福;你要是淡薄名利、一切都会如意;你要是心境开朗、眼前就一片明亮;你要心情愉快、健康就会常在。

　　四 养成良好的生活方式

　　1生活有规律 按时就寝，避免熬夜。以保证足够睡眠，防止过度疲劳。

　　2每日至少三餐 早餐要吃好、中餐吃饱、晚餐要吃少。每餐七-八成饱。饭后不要立即卧床休息，而要适量活动后(如做家务)再休息。

　　3中年后至少每年体检一次，以便及早发现问题釆取干预措施。

　　4戒烟限酒 。