跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。跳绳能够有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的，且跳绳简单方便、容易参与，对运动场所、器材要求都不高。因此，很多人将跳绳作为健身和减肥的优选运动方式。

　　然而，日前网络上的一则“一女士为减肥，每天坚持跳绳半小时致跟腱断裂”的新闻引起许多网民们的关注，尤其是喜欢跳绳运动和采取跳绳减肥的人们倍加关注，同时又有些担忧和困惑，跳绳会导致跟腱断裂吗?如何运动既能健体又不至于对身体造成意外伤害呢?为此，笔者专访了第四医院微创骨科张世江主任。

　　张世江主任介绍，跟腱是全身最粗大的肌腱，当人们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到在脚后跟和小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15厘米，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。跟腱断裂时可出现足跟部疼痛、肿胀、行走无力，伤者自己可在断裂处扪及凹陷，有空虚感。

　　当我们在运动，特别是在进行打羽毛球、打篮球以及跳绳等剧烈运动时，由于强烈的急停、变向或劳累过度就会有可能引起断裂。一旦跟腱完全断裂就会寸步难行。不过，大家也不必太担忧，只要做到合理运动，跟腱断裂是完全可以预防的。首先，在跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，以便将身体调节到最适宜的状态，增加协调性。跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，要选择弹性好、重量轻的运动鞋，带上护膝或护踝，加强自我防护，绳的长短粗细也要合适。同时要注意劳逸结合，如果在运动中出现疲劳或疼痛，就要休息一段时间，切勿运动过量，运动量应由小到大，循序渐进。

　　张主任提醒大家，运动过程中，一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路。这样能避免不完全跟腱断裂变成完全断裂。在家可以找来棍棒绑在脚背，将脚固定在伸直位，这样可避免跟腱进一步损伤。还用冰袋冷敷患处，使局部毛细血管收缩，可以明显减轻疼痛与肿胀。受伤后尽快前往医院就诊，注意千万不要走着去医院。