对于腰椎间盘突出，大家也不是很陌生，近几年来，腰椎间盘突出已是一种对于上班族的常见疾病，所以，我们平时就要在生活中做好预防，对身体做好护理，今天就简单介绍腰椎间盘突出的护理动作，这样可能预防也可以在治疗时有所帮助。

　　简单介绍腰椎间盘突出的护理动作：

　　昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是腰椎间盘突出的护理方法之一。

　　鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于腰椎间盘突出的护理措施。

　　蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种腰椎间盘突出的护理比较重要。

　　以上是简单介绍腰椎间盘突出的护理动作，希望能带给大家一些帮助。关于腰椎间盘突出的护理，专家的建议是在生活中的各个方面都要有，随时都可以进行。