在所有的关节中，膝关节是最容易受到损伤的关节，对人的运动功能影响也最大。其原因是膝关节结构复杂，活动范围较大，周围软组织少，在日常活动中又承受着全身关节中最大的负荷。

　　科学运动，可防治膝关节病。

　　1、不过度运动。很多人认为大运动量对关节是有益的，其实不然。首先，在正常情况下，关节的骨与骨之间受到关节液的保护，骨末端有软骨包覆。而过度运动会增加关节的负荷，使软骨长期受到冲撞与磨损，从而退化、钙化，造成骨与骨之间直接接触，发生机械性磨损，而使骨表面粗糙和骨质增生。其次，在运动过程中受重力的作用，膝关节的负荷会明显增大，并增大关节面的摩擦，遏制软骨的形成或引起软骨下的骨损害，形成塌陷，失去骨对软骨的力学支持和营养作用。下楼时腿打软(骨软化症)就是其典型表现。

　　2、合理运动。不过度运动并非不运动。适量运动能刺激骨液形成，促使软骨细胞的生成、代谢和营养液的合理分布，防止周围软组织发生粘连。

　　保护好你的膝关节，就要选择最适合你的锻炼方案：

　　1、步行方案　缓步行走是最简单最有效的方法。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在60步以内。每日可步行20~30分钟，并长期坚持。

　　2、骑车方案　骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩，使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减小了关节面撞击和摩损的机会。自行车座位不宜太高，以腿不能蹬直为度。速度不宜太快。每天进行30~40分钟。

　　3、慢跑方案　也可以走跑交替。跑步时较好用前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。跑步速度以不感到气短并能边跑边与人说话为度，跑步结束后不宜马上停下来，应步行或原地踏步。

　　4、器械运动方案　使用所有能进行拉伸运动的健身设备的正确方法是根据自己的关节情况舒缓进行，运动幅度不要过大。不过分用力进行较重器械的运动，柔韧性训练也要在自己能力可控范围内。

　　5、水中健身方案　包括游泳，水中行走，操练等。这些运动是在失重的状态下进行的多关节运动，其中膝关节负重最小，但活动范围最大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

　　6、静力力量练习方案　包括下蹲运动和臀部运动。下蹲运动主要是要锻炼大腿前面的股四头肌和腰背肌群的锻炼。臀部运动主要是锻炼臀部和大腿后群肌肉。