当某日你放弃电梯，一时兴起爬楼梯回家时，突然发现前所未有的疲劳感，甚至腿脚沉重酸痛，或者不小心与人轻轻相撞，便导致身体某个部位的骨头骨折，那么或许你已经患上了骨质疏松症了。治疗骨质疏松除了医疗手段，还应注重个人的运动，那么该如何合理进行运动呢?

　　运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

　　运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

　　每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。

　　在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。

　　另外，好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用，注意保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。

　　专家提示，骨骼是支撑人体的有利武器，若发现骨骼有何不适，请及时至医院检查。