VitA:胡萝卜、番茄、柑、肝、鸭蛋、鹌鹑蛋、干酪、鲫鱼、河蟹、奶油

　　VitD：海鱼、禽类、家禽皮肤、猪肉、鱼子酱

　　VitE：杏仁、花生、核桃、豆类、植物油、肉、奶、蛋

　　VitC:大枣、酸枣、柚子、山楂、猕猴桃、蒜苗、苦瓜、大青椒、菠菜、菜花、油菜

　　VitB1粗杂粮、瘦肉、内脏、豆类、坚果

　　VitB2:蛋、奶、蘑菇、紫菜、鱼子、动物心、肝、肾

　　VitB6:肝、肉类、谷物、坚果、水果、土豆、菜花、香蕉

　　VitB12:动物性食品(肉类、内脏、鱼、禽、贝壳类、蛋类)

　　VitK: 牛肝、鱼类、肉类、乳制品、绿茶、菠菜、黄瓜、大豆、卷心菜、蛋黄、生菜

　　烟酸：肉、鱼、粗粮

　　叶酸：水果、叶类蔬菜、坚果类、肝、肾、**、豆类

　　钙：海带、虾米皮、芝麻酱、油菜、榨菜、紫菜、奶及奶制品、豆及豆制品

　　铁：肝、 血、木耳、瘦肉、鱼、禽、蛋黄、豆类、油菜、菠菜、芹菜、番茄

　　碘：海带、紫菜。

　　锌：瘦肉、海产品(牡蛎、贝类)、肉类(牛羊>猪>鸡鸭肉)，红色肉类、动物内脏，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌，植物含锌低。

　　硒：动物性食物、肝肾肉类及海产品是硒的良好来源。