春季养生保健知识

　　我国古代所指的春季，是指从立春，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。

　　春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”此时，春归大地，冰雪消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象。

　　“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气了阻碍阳气的情况发生。做到“夜卧早起，广布于庭，披发缓形，以使志生”，这是春季养生的基本原则，具体说要注意以下几方面：

　　一、要保暖防寒

　　春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年者之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”，室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。

　　二、要晚睡早起

　　春季，要晚睡早起，保证一定的活动时间。但晚上不要睡得太晚，能晚于11点，早晨要早起，6点左右起床，不要睡懒觉。以适应自然界的生发之气。起床后宜舒展形体，在庭院中信步漫行，打太极拳，呼吸新鲜空气，可使思想意识、思维迅速活跃起来，灵气生发不息。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。子时(11——1点)、午时(11-13时)休息睡着最好。现在可延伸为：上午12-14时午休，半小时-1小时为佳，夜间必须在零时——4时处于睡眠状态，不能熬夜，保证足够的睡眠。

　　三、要慎避风邪

　　春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。中医认为，“风者，百病之始也”“风性善行数变，易袭阳位”。风邪既可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂，故《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也”。许多疾病的发生，常与风邪相送连。春季养生的关键是要避风。现代医学亦很重视气流(即风)与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。

　　四、要精神愉快

　　春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生”。即通过调节情态，使全内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝，在志为怒，表现为稍受刺激则易怨，因此在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。

　　五、要勤于运动

　　春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季，人们多在室内活动，户外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不畏，收缩无力。进入春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离飘动的负离子，它们有利于骨骼的生长发育。

　　六、要美容保健

　　春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了，皮肤病专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨起床后饮温开水一杯，以降低血液粘稠度，促进血液循环，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品，且有防癌之功效。

　　七、宜甘减酸

　　中医认为，脾胃是后天，人体气血化生之源;脾胃之气健壮，人可延年益寿。因为春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝炎偏亢，损伤脾胃，也是慢性胃炎和消化性溃疡在春季多发的原因之一。故宜多食些富含优质蛋白质、糖类、维生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、鱼、大枣、蜂密、新鲜蔬菜、水果、干果等，以养阳敛阴、养肝护脾。

　　八、要防病保健

　　春季，气候转暖，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，容易出现流行性感冒、肺炎、流脑等传染病的发生、流行。由于早春时节寒冷干燥的气候，会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些病原微生物会乘虚而入而发病。因此，春季一定要重视防病保健。

　　■春季多发病和易复发的病：

　　1、呼吸道疾病：感冒，过敏性鼻炎、哮喘;——气候不稳定，风邪为患;

　　预防：勤洗手，对饮水，不要到人多的地方去，远流感病人，避免接触过敏东西。

　　2、皮肤病(荨麻疹、接触性皮炎、过敏性皮炎，单纯糠疹，水痘、风疹)——户外活动多，微生物繁殖增多;

　　预防：衣着合适，避免暴露过多，避免阳光长时间照射，不要乱用药。

　　3、传染病：流感、肺结核，流脑，甲肝、戊肝;——疬气为患;

　　预防：远离病员，戴口罩，注意饮食卫生，不要到小摊点进餐。

　　4、心脑血管疾病:高血压、中风(脑出血、脑梗)、心绞痛、心肌梗死等。——风邪、寒邪;

　　预防:坚持服药，避免情绪激动，防风防寒保暖，按时作息。

　　5、精神心理疾病：焦虑症、狂躁型精神病，——肝气旺;

　　预防：调节情绪，养性养肝，避免劳累。 中医学认为，肝主春，意思是说，人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。俗话说“菜花黄，痴子忙”。据统计，精神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的反应。而中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

　　九、要居室绿化

　　家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面，现代科学研究认为，绿化有益于人的健康长寿，若能常在静谧、芬芳、优美的绿色环境中生活，人体皮肤温度可降低1℃～2.2℃，脉搏每分钟减少4～8次，且血流缓慢、呼吸均匀、心情舒畅，这对于心、脑血管病、高血压、神经衰弱以及呼吸道疾病有良好的辅助治疗作用。绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物还可吸收滞留在空气中的大量尘粒，从而使空气得以净化。尤其是绿色植物可过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。植物的青绿色不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于色调柔和而舒适，有益于眸明眼亮和消除疲劳，井使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家庭绿化的重点是在阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，既可以美化环境，又能对人健康有好处。如：仙人掌，吊兰、芦荟。

　　十、要饮食调补

　　春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。根据体质调补，不能盲目乱补。

　　气虚体质：可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。

　　血虚体质：主食黑五类，大枣，桂圆等，各种肉类，肝脏，猪猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鹅血、甲鱼、鲳鱼、黄鱼、带鱼等， 桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、莲子、大枣、花生、、葡萄、葡萄干、枸杞等。

　　阴虚体质：饮食清淡，甲鱼，百合、银耳，枸杞，桑椹。

　　阳虚体质：要少食冷食，可以羊肉、海带，肉类，面食。

　　湿热体质：少吃煎炸食物，麻辣烫等，薏苡仁，蒲公英，茵陈。

　　十一、药补调补：

　　药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。

　　对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂等，可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭等配合治疗。

　　另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能较为旺盛，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚、防风粥去四肢气，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等以进补。还可选食具有开补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚等以助肝气之升发。

　　葱白大蒜汤：葱白250克，大蒜100克。葱白洗净切段，大蒜去皮捣碎，加水克，煮沸15分钟即可，日服1～2次。此方发汗解表，散寒通阳，行气去邪，预防流感有效。

　　芹菜大枣汤：芹菜200克，大枣50克。芹菜洗净切碎，与大枣一起放入沙锅，加水4碗，煮至2碗，日服2～3次。此方清热平肝，补益脾胃，宜于失眠多梦、口干口苦者。

　　枸杞蒸蛋：枸杞10克，鸡蛋(或鸭蛋)2个。枸杞洗净，蛋去壳，装碗内搅匀，加水和食盐少许，隔水蒸熟，吃蛋和枸杞。此方滋阴补血，养心安神，益精明目，对营养不良、心悸烦躁、视力减退者有效。

　　首乌羊肉汤：羊肉250克、首乌30克。羊肉切块，首乌洗净，与羊肉共煮，吃肉喝汤。此方助阳生血，乌发明目，强体抗衰，宜于体质虚弱的中老年人食之。

　　桃仁粥：桃仁30克，大米250克。桃仁洗净，熬煮后取其汁，与大米共煮为粥，早晚分食。此方适宜骨节酸疼、咳嗽咯痰者。