糖尿病人的科学运动是糖尿病治疗的重要手段之一，不仅可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖，并且可以改善血脂、血压，增强心肺功能等。从降糖的角度，运动具有双重性：剧烈运动时升糖激素释放会增多，使血糖升高，这是升高血糖的一面;运动可以消耗糖，增加细胞对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，这是降低血糖的一面。

　　因此运动要讲科学性、合理性，不能盲目运动，需要注意的是：

　　1.选择正确的时间做有氧运动

　　有氧运动指身体长时间、低强度、增强耗氧量的运动，如散步、快走、骑自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。有氧运动的运动量不宜过大，以心率=170—年龄为宜。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者，不适于此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

　　我们主张糖尿病人最佳运动时间是餐后1小时，因为此时运动能增强胰岛素受体敏感性，消耗热量降低血糖，还可避免低血糖的发生。糖尿病人不主张早上空腹运动，因为清晨是人体各个脏器组织功能最不稳定的时候，此时空腹运动，很可能因为低血糖而发生危险。

　　运动的时间要在30分钟以上才能达到预期目的，但要看身体条件，体力较差，可以交替运动，运动一会儿歇一会儿，运动的累计时间应达到30分钟，总之要适合自己的身体条件。

　　2.运动前后要检查：

　　糖尿病患者在运动时要随时注意自己的身体状况。患有些病不能运动：有糖尿病急性并发症(酮症、高渗状态、心绞痛发作、心功能不全、感染、发热)、有严重糖尿病并发症(糖尿病肾病肾功能不全、糖尿病视网膜病Ⅳ期以上或有出血、严重的感觉神经障碍、糖尿病足、新出现的血栓形成或栓塞)、血糖不稳定波动大。

　　运动之前，要充分评估自身的体质和病情，一定要在医生的指导下制定有效的运动计划，并做好以下准备：一是准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜;二是随身携带一些饼干、糖块、水等，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分;三是在运动前最好进行血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.9毫摩/升)，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱;四是在运动前做5-10分钟的热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动;五是为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。

　　运动结束，不要马上停止，应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等。运动一段时间后，也应再做体检，检查一下这样的运动对身体是否有影响，根据情况适当调整运动方式或运动强度。

　　3.运动要循序渐进、持之以恒:

　　运动方式和运动量因人而异，体力稍差者，当运动一定时间后，体力会增强，慢慢会看到运动带来的好处，也就是要循序渐进。

　　持之以恒对身体和疾病的好处不言而喻，说来容易做起难，要有毅力，还要想办法，比如刮风下雨怎么办，能不能用其他方式代替平常的运动。有些人找到了客观理由，放松了几天就一直放松下去了。其实可选择一些室内运动:蹲下起立、仰卧起坐、床上运动、拍球步行、手部玩球等。

　　4. 运动前胰岛素最好注射在腹部：

　　在运动的时候，四肢肌肉的收缩与舒张使血流加快，胰岛素的吸收增快，容易引起低血糖，所以，运动前胰岛素注射的部位最好是腹部。

　　5. 随身携带“救助卡”：

　　随身携带“救助卡”的目的是当病人出现特殊情况、低血糖需要别人帮助时，周围的人可按照救助卡上的内容帮助或救助病人，争取抢救时间。

　　6. 运动后要调节降糖药：

　　平时不运动血糖控制较好的糖尿病病人，一旦下决心增加运动了，要加强血糖监测，随时调整降糖药剂量。

　　随着糖尿病健康知识的普及，广大糖尿病友和医务人员越来越重视饮食、运动等非药物疗法在糖尿病治疗中的地位和作用，有些糖尿病人坚持科学的饮食、运动，将血糖控制在理想范围，甚至避免了并发症的发生发展。这种生理性的治疗方法，避免了化学药物的毒副作用，而且容易被患者长期坚持。

　　但也有一些人会说我很忙，没空去锻炼。其实，开始运动很简单……，生活中，运动无处不在。

　　1.在家——体会劳动乐趣

　　1)避免长时间坐在电视前，少用遥控器。

　　2)经常走动，将散乱的居家用品归置好。

　　2.外出——增加步行机会

　　1)能爬楼梯就不坐电梯，能步行就少坐车。

　　2)如果开车就将车停在较远的停车场。

　　3.工作——避免久坐不动

　　1)使用小杯子，经常到饮水机前打水喝。

　　2)如果和同事沟通，少用电话，直接走到对方前面。

　　糖尿病患者只要科学掌握运动的方法，完全可以像正常人一样在运动场上展现自我的风采。让我们科学合理的运动，战胜糖尿病，健康、快乐每一天!