为有效预防和缓解腰椎病症状，日常生活中在搬抬重物时身体应先适当下蹲，以避免突然用力对腰椎造成的损伤;有时间时可以适当进行一些腰部的活动，以使腰部的疲劳得到适当的缓解;用腰时间过长时应该注意改变一下腰部姿势，以避免腰部劳损的发生。

　　在自我治疗腰椎病的措施中还应当坚持做腰部的保健运动，每天适当进行一些腰椎各方向的活动，以使腰椎正常的生理状态得以保持，同时可以通过对腰、腹肌的锻炼增强其对腰椎的保护能力，增加腰椎的稳定性，防止腰椎疾病的发生。

　　青少年如果患有椎弓崩裂、特发性脊柱侧弯等特发性或先天性畸形，很容易会发生腰椎退变而出现腰背疼痛;从事需要腰部剧烈活动的人，如果曾有发生椎弓根骨折等也很容易导致腰椎病的发生或复发。因此生活中这类患者应注意进行定期的健康检查，以及时预防腰椎病的发生。