颈椎病是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，致使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状，称之为颈椎病。

　　颈椎病好发于40-60岁乏间的成人，男性较多于女性。患病者经常感觉到头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，如累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。颈椎病是一种退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，尤其长期低头伏案工作，易于发生颈椎病。所以预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程，可以从以下几方面着手：

　　一、改善睡眠状态

　　1、注意使用合适的枕头。枕头质地要柔软，透气性好，不宜过高过低，以8～15厘米高为宜，切忌高枕无忧。形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

　　2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度，双髓、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　3、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

　　二、纠正不良体位

　　1、定期改变颈椎体位。即当头部向某一方向转动过久之后，就应向另一相反方向转动，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也有利于消除疲劳。

　　2、定期远视。长时间低头看物，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，因此，当伏案工作过久后，应抬头远视半分钟，亦可拿捏颈项肌。这样，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　　3、要注意开展工间操活动。这对于长期伏案工作者来说，不仅能使四肢和内脏获益，对调节颈椎和整个脊椎内平衡也很有利。但急性发作期宜制动，不宜做颈椎过度的操练。

　　三、其他注意事项

　　1、预防颈项部着凉，使用空调或风扇时，当心风寒刺激。

　　2、骑车或行走时，不要突然快速转头，以免猝倒。

　　3、避免和减少急性损伤如抬重物、紧急刹车等。

　　4、症状加重时，及时到专科医师处就诊。

　　5、颈椎牵引要在医生指导下，以达到症状缓解舒适才好。

　　四、自我保健(保健操)

　　1、前俯后仰： 先抬头后仰，同时呼气，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时吸气。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，再上下反复做4次。

　　2、左右摆动： 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　3、颈部按摩：双手四指并拢平放于后颈部，然后沿颈部两侧，由内至外用力按摩4次。