如何预防腰椎间盘突出?随着年龄的增长，脊柱在生理上自然的退行性改变会引起一些临床上的病变。腰椎间盘突出就是其中最常见的一种。而得了腰椎间盘突出的患者往往承受着极大的痛苦，那么，如何预防腰椎间盘突出?

　　如何预防腰椎间盘突出?腰痛后腿麻 警惕腰椎间盘脱出症

　　据介绍，腰椎间盘突出症发作起来，患者的腰有放射性的麻痹痛，从腰部一直到脚踝，“仿佛一条筋往下拉”。这是因为，腰椎骨中央流质的髓核从包围它的纤维环裂口往外涌，形成一个凸起物，压迫腰椎的肌肉和神经，引起腰腿的疼痛及麻木感。若拖延下去，可导致下肢麻木、肌力下降，患者甚至连腿都抬不起来，甚至大小便失禁。

　　病灶压迫神经，这是患者出现麻痹症状的原因，也能跟单纯腰肌劳损的腰痛区别开来。“生活中，有些患者一开始腰很痛，痛到在床上打滚。一段时间后，腰不痛了腿却变麻了，便以为好转了。这是患者的常见误区，腿麻是凸起物开始压迫神经了，若把神经压死了，下肢便‘麻木不仁了’，实际代表病加重了。”

　　三大妙招 有效预防腰椎间盘脱出

　　1、勤保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动,可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

　　2、保持良好的站立姿势：双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。

　　3、选择良好的睡床：建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

　　预防腰椎间盘脱出 从生活细节做起

　　1、在工作中养成良好的坐姿

　　上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子时，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并依靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳，久坐之后也应该活动一下，松弛下肢肌肉。

　　2、注意调节体位

　　健康人长时间坐着应经常改变体位，如从坐位起立时，应做1～2个伸展腰部的活动，有腰痛病史的病人应在半小时至1小时左右变换体位，伸展腰部的活动，必要时还应在医生指导下进行有针对性的运动，才能达到防止和延缓椎间盘退变的效果。

　　3、饮食要少吃多餐

　　注意少食多餐，合理安排。多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺的病人则不宜摄取太多钙质，尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

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