古语有云，过犹不及。健身亦是如此，如果健身过度，就可能变成伤身。那么，有什么标准可以判断是否健身过度呢?专家给出了5条规则。

　　猛男也要训练有度

　　一、一天没有至少训练两小时就觉得不安

　　如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制训练时间在45到60分钟之间。超过这个时间，塑造肌肉的睾丸激素就已消耗完，这时候再锻炼只会起到反效果。

　　二、沉迷于吃无脂肪食物，甚至直接不吃

　　这种急于吃“健康食品”或者“干净食品”的心理，被称为“完好食欲症”(Orthorexia nervosa)，是年史蒂文·布拉特曼博士用希腊语定义的非官方概念。专家建议，一旦发觉有这种心态，“马上找其他的爱好打发时间，避免沉溺于食物组成。”健身专家吉姆·怀特表示。

　　三、为健身牺牲家人、朋友和工作

　　如果有这种现象的健身者，必须寻求心理专家或者团体协助，因为这可能是焦虑症的表现，医生可以通过药物治疗。

　　四、在健身室即使觉得痛也要练，不怕因此受伤或患病

　　应该对自己诚实，如果受伤，就暂停锻炼。怀特指出：“如果不是这样的话，你30到40岁就玩完，将会因为受伤不能再进行任何锻炼。”

　　五、遭遇肌肉或关节疼痛，头痛，因免疫力下降而感冒或喉咙痛，伴随失眠，终日疲劳，甚至休息也无改善

　　这种情况会导致你的训练量突然下降，因此，日常训练里必须每周休息两天，不进行重量类锻炼。如果刚刚结束了3个月以上的艰苦训练，休息日期则要更多。记住一个要点，训练过度，不但不会变壮，只会变弱。