老年人失眠人数在失眠患者中占据着重要的比例。除了疾病可引发失眠的发生之外，一些生活琐事、睡眠环境的吵闹、心理孤寂、情绪焦躁压抑等也常可造成老年人失眠。既然失 眠的原因有这么多，那么根据这些失眠诱因，患者又该如何治疗失眠才好呢?

　　1、注意饮食。所谓“胃不和则卧不安”，老年人往往辛苦一辈子还要为儿女们操心，在饮食起居上大多省吃俭用，舍不得花钱。这就导致饮食上的营养不均，无法满足身体营 养摄取的需要。建议在饮食上多注意营养平衡，多吃酸枣、核桃、松果、莲子、葵花籽等有助于睡眠的食物。若能睡前喝一杯热牛奶或将苹果橘子等放在床头，也能起到安神助眠 的功效。

　　2、注意室内通风，选择柔软舒适的卧具。秋冬季空气湿度低，且北方城市有供暖内外温差大，应多注意通风换气，保证空气中氧气供应量的充足，有条件的话，也可适当吸氧 .与此同时，选择柔软舒适的卧具，也是保证睡眠安稳的重要条件之一。

　　3、经常泡脚。不少书籍都把睡前洗热水澡和泡脚作为提高睡眠质量的良方。从医学角度讲，入睡前泡脚半小时，可以使全身大部分血液流入扩张后的血管中，对脑部和内脏器 官的血液相对减少，产生困倦感，有助于睡眠。老年人泡脚时间应想对短一些，水温也切忌过高，一般以38～40℃为宜。

　　4、适当锻炼。临睡前进行适量的活动可以使得身体体温升高，促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。但应注意过量运 动不仅会带来疲劳感，反尔会导致大脑过度兴奋，适得其反。所以，老年人们也应因人而异，量力而为。

　　一些助眠药物虽然也能够起到解决老年人失眠的目的，但是，由于西医药物的副作用和成瘾性却令人为此心生担忧，加之老年人身心健康的特殊性，因此，不建议老年失眠朋友选用这种方法来治疗失眠。其实，如果想早日走出失眠“苦海”的非药物方法有很多，以上几种自我调节措施就是较为不错的选择。