失眠发病不分时节，但寒冬是失眠的高发期，人们不仅要防寒，还要做好失眠预防准备;可通过各种失眠康复保健措施，加强运动健身，有效调节饮食疗法，来最大降低失眠的危害性。那么应该如何保持睡眠的质量呢?下面就由北京国济中医院精神疾病诊疗中心的精神科专家为大家做详细的讲解：

　　对大多数人来说，夜间保持7-8小时的睡眠，才能保证第二天的工作、学习生活;但许多事情都会影响睡眠质量。有失眠症状或睡眠不好的朋友，请注意以下四大要素：

　　一、睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡?小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛;这就需要通过各种治疗，以获得更多的有效睡眠时间。

　　二、睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　三、睡眠用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　四、睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　如何得了失眠症应该怎么办?如何治疗失眠最好呢?北京国济中医院精神疾病诊疗中心推荐权威疗法——F-YD生物基因微导技术

　　F-YD生物基因微导技术建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从细胞学的层面上破译了精神疾病久治不愈的根本原因。临床医学证明，精神疾病无法彻底治愈的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌，无法有效修复神经递质的受体(与递质结合的递质)机能障碍导致的受损脑细胞。

　　F-YD生物基因微导技术采取了“三管齐下”的治疗策略：

　　一、通过在微导技术的指导下将特殊的生物基因导入相应的神经组织部位，控制神经递质分泌，调节各种递质的动态平衡。

　　二、同时，持续营养脑神经细胞，对受损脑细胞进行修复，恢复脑细胞正常功能，促进神经递质受体之间的结合。

　　三、辅助仪器治疗和中医治疗，促使兴奋与抑制的有序更替;改善脑部血液循环环境，提高脑部血液含氧量，纠正紊乱的大脑功能，从而彻底治愈包括失眠、抑郁、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱在内的各种精神障碍性和精神紊乱性精神疾病。

　　温馨提示：患者如果发现不适症状，应建议到医院做检查，一方面会减轻病情，另一方面，早发现早治疗，节约医疗费用，切不可自己盲目的乱用药物，以免干扰诊断影响疗效，得不偿失。如欲了解失眠的更多疾病诊疗、注意事项、预防保健等问题，可直接咨询北京国济中医院精神疾病诊疗中心或者拨打我院的健康热线：400-0101-120。