由于种种原因的影响，致使一部分患者更年期提前到来，有的不到40岁就步入了更年期，这样更年期患者的队伍越来越庞大，因此需要加强更年期综合征的护理。除做好精神调护及药物治疗外，饮食护理也尤为重要，以下就饮食方面谈几点体会。

　　1 饮食合理

　　合理的饮食结构，可使更年期人身体健康，精力充沛，减少饮食不当出现的并发症。

　　1。 1 低脂低糖饮食 制造神经细胞膜所必需的2种脂肪酸--亚油酸/α-亚油酸,此2种脂肪酸人体不能自行合成,必须从饮食中摄取.无论是动物脂肪还是植物油,大多含有人体必需的亚油酸;但α-亚油酸只存在于豆油。菜油。胡桃油和麦芽油之中，补充这2种亚油酸的最好办法是将动物脂肪和植物油混合食用。更年g期人群的热量需要低于青壮年，应适当限制脂类、糖类饮食，最好不吃动物油、动物内脏，特别是产生哈喇味的油脂，都绝对不能食用，因为它们特别容易被大脑吸收，损害大脑的功能。甜品糕点虽然可口，但要少吃，以防发胖、糖尿病及心血管疾病的发生发展。同时，控制钠盐的摄入量(每天不超过5g)，以清淡饮食为宜，以防更年期高血压水肿。

　　1.2　高钙高铁饮食　更年期因骨骼中钙流失较严重，易患骨质疏松症，应注意补钙。主要以食补为主，宜多吃牛奶、豆类及豆制品(如豆浆、豆腐)、虾皮、黑木耳等含钙高的食品;少吃含钙较高的蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。多吃优质蛋白饮食如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等，以补充体内蛋白质消耗。缺铁会使大脑的运转速度降低，补铁的食物以猪血、鸡血、鸭血等动物血为最好，其它食物有贻贝、可可制品、酵母类食品。

　　1.3　高维生素饮食　科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感。缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退。富含维生素B的食物(如燕麦、玉米、小米)要多吃，以促进消化，保持大便通畅。富含维生素的食品有西红杮、茄子等新鲜蔬菜，桔子、苹果、鲜枣等新鲜水果;富含维生素E的食物有核桃、葡萄、花生、芝麻、植物油等，常吃有益健康，可增强抵抗力，强化血管和神经功能，延缓衰老。

　　1.4　高蛋白饮食　神经细胞和传递递质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此，补充蛋白质可维持智力活动，故要多食猪脑、羊脑、牛脑及瘦肉、鲜鱼等。

　　2　饮食治疗

　　2.1　低度红葡萄酒(酒精浓度12度以下)每天饮用30-50ml，于午餐、晚餐后或临睡前服用为宜。葡萄酒果香纯正，清香可口，是较理想的更年期饮用食品。对烦闷、失眠、心绪不宁者有一定的镇静作用，亦有保健养颜之功效。

　　2.2 　药膳　银耳20g、莲子30g加入适量冰糖，煮熟食用1-2次/d，连用3-5天灵芝30g加 雏鸡1只煲烂食用，洋参30g煲老鸭汤常食用，有提神醒脑、生津作用，可除胸闷、心烦、口干、面色潮红等不适。更年期头痛、身体较虚弱者宜常食龙眼肉、红枣、枸杞子炖鸡蛋，以调和气血、补充营养。

　　2.3　食用醋　每天晨起饮一杯加醋水(1杯水加醋5-10ml)，可润肠通便，增强抵抗力、养颜益寿，如加蜂蜜调配效果更佳。

　　2.4　酸奶　酸奶有维护肠道菌群的作用，不但可使肠道内有效菌群增加，而且它对腐败菌等有害细菌能起到抑制作用，避免细菌对有害物质的吸收，减少疾病，促进健康。

　　2.5 　食用菌汤　食用菌包括平菇、香菇、草菇、木耳、猴头菇及冬虫夏草等等，这些食用菌中含有较高的维生素和钙、磷、铁等微量元素，用它们做成汤，不仅营养丰富，味道鲜美，而且可以增强人体免疫功能，软化血管，防止动脉粥样硬化，提高抗病能力，改善心烦及胃肠功能不适等症状。