腰腿痛的发病率极高，因此对此类疾病应积极的采取预防措施，以减少腰腿痛的发病率或推迟发病时间。从青少年开始应注意腰腿痛的潜在因素，纠正不良的坐姿和习惯，而成年人则应从工作环境、生活习惯等方面切断腰腿痛的发病途径。在日常工作及生活中，以下预防措施可供参考。

　　1、在任何活动采用正确的姿势。人的生活多姿多彩，其活力也是多种多样。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时，双膝屈曲下蹲，然后搬出重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在多项体育活动中，一定要在教练的指导下进行充分的准备活动和掌握各种活动的要领，才能避免各种伤病的发生。

　　2、防止长时间的单一姿势：尽量做到姿势完美无缺，但时间过久，也会造成有关肌肉、韧带的劳损和骨关节的损伤，一要注意不断地更换姿势或在其间做一些有益于体力恢复的活动。如工间操、课间操或其它适合自己特点和工作环境的锻炼。

　　3、纠正不良姿势：由于职业性质不同，不少人都有一种或几种不良的姿势。虽然有可能没感到腰腿痛，但并意味着不发生腰腿痛病。不良的姿势引起的腰椎结构改变到出现临床症状，是有一个由量变到质变的过程的，一定要及早预防，纠正不良姿势，一旦出现腰腿痛临床症状，再想恢复如初相当困难。

　　4、防止过度劳累：人体的各种组织器官就像一台机器，过度的运转或超负荷的使用，必然导致某些部件或整个机器的损伤。特别是处于人体外围和从事各种社会活动的运动系统的皮肤、皮下组织、肌肉、韧带和骨关节更是如此。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，特别是腰部的超负荷使用必然造成腰部肌肉、韧带和关节的损伤而出现腰腿痛。

　　5、使用硬板床：睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近三分之一的时间是在床上度过的，睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了会出现腰腿痛。一般来说，在木版床上加一个5~10cm的软垫最合适。

　　6、防止风寒、潮湿的侵袭：人类生活在大自然中，经常受到风、寒、累、湿燥火、邪的侵袭。中医认为，寒性冷滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。按西医理论：寒湿作为一种不良的物理性刺激，即可使肌肉痉挛和小血管收缩，又可影响血液循环和组织代谢，此外可降低人体对疼痛的耐受力，因而感到疼痛。为此生活起居、工作、学习的环境要干燥、温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上。

　　7、饮食有节、房事有度：肥胖的人往往易于发生腰腿痛。不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带、骨关节的负荷能力。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重。“腰为肾之府”，房事过度必然有损于肾，肾亏则腰痛，这就是节制性生活预防腰腿痛的意义。

　　8、腰腿痛的锻炼：在人类直立行走的体位中，腰部是重力传导的枢纽，而腰部后伸动作的保护性差，力量弱。而在日常工作中，恰恰是后伸的动作为主。因此加强腰背部伸肌、臀部肌力是至关重要的。在此着重阐述腰背肌及臀肌锻炼。