1.仰卧位

　　第一节 五点支撑

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起。反复多次。五点支撑，四点支撑

　　第二节 四点支撑

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次。

　　第三节 三点支撑

　　经过5点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。

　　2.俯卧位

　　第一节 下肢后起

　　俯卧，两上肢紧帖与躯干两侧伸直。作伸直抬双腿，反复数次。下肢后起，抬头挺胸

　　第二节 抬头挺胸

　　俯卧，两上肢紧帖与躯干两侧伸直。作抬头挺胸，反复数次。

　　第三节 飞燕式

　　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起抬起，作背

　　伸动作，稍停顿，再行回复俯卧位，休息片刻，同上继续。反复数次。