腰椎间盘突出患者应该经常锻炼，这样对病情的恢复和防止复发都有一定好处。尤其是一些腰椎间盘突出的锻炼方法对该病的恢复起到至关重要的作用。那么，腰间盘突出的锻炼方法都有哪些呢?解放军信息医院的专家为我们介绍。

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　　1、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　2、动髋

　　该动作较好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

　　3、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

　　4、鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　腰椎间盘突出患者平常工作中要注意劳逸结合，锻炼前先做准备活动。锻炼时姿势要正确，不要久坐或者久站。专家在线，可以点击咨询在线专家。