腰椎间盘突出常识，长时间坐在电脑前伏案工作由于坐姿不挡是很容易患上腰椎病，特别是电脑一族。有什么方法是可以预防腰椎间盘突出的呢?请看下面河南公安医院骨科专家的介绍。

　　坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

　　弯腰体位：弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高;扫地时，可将扫帚柄加长;推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾 。

　　站立体位：需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　河南省公安医院是一所集医疗、预防、科研保健为一体的国家重点骨科医院，河南省公安医院是省医疗保险定点单位，新型农村合作医疗定点单位。医院依靠科技兴院，吸收引 进国内外先进医疗技术及尖端诊疗仪器和一批经验丰富的专家、教授、专科技术骨干医疗队伍，发展以专科、专家、专病专治为特色，使医疗业务在省内形成了自己的优势。医院 首开各科专家无假日门诊制，使患者随时能够得到及时、准确、有效的诊断与治疗，让您早日得到康复!