肩周炎的锻炼方法，肩周炎患者在锻炼过程中，发现做哪个动作特别困难或疼痛时，就应着重反复多做，一定要做到最大范围，最后达到痊愈的目的。那么下面就来看河南公安医院骨科介绍的肩周炎详细锻炼方法。


　　1、背对桌子站立，双手扶桌沿，缓慢下蹲，蹲至肩部可忍受的最大范围，保持数秒，慢慢站起，反复数次。


　　2、站立位，双手握一长木棒于体前，向上举起木棒，至最大范围，反复多次。亦可左右摆动，动作均要做到最大范围。


　　3、取站立位，双手在体前交叉相握，然后双手上举，举至患侧能够达到的最大限度，再用健侧带动患侧扩大角度，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。


　　4、面墙站立，患侧上肢伸手触到墙，手指沿墙壁慢慢向上移动，移至最大范围，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。注意身体不要向后倾斜。


　　5、站在门框之内，患侧手放于头后，利用门框抵住肘部，身体慢慢前倾或向健侧旋转，至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。


　　6、侧朝向墙站立，手指触墙并沿墙壁慢慢向上移动，移至最大范围，并保持数秒，然后慢慢放下，反复数次。注意身体要站直，不要向外倾斜。


　　7、弯腰90度站立，让患肢自然下垂，先前后摆动数十次，感觉上臂像钟摆一样，然后左右摆动数十次，最后让前臂水平环转，像在前方的地面画圈。以上三个动作交替进行，注意活动范围要由小到大，一次比一次稍有增加，直至最大。


　　8、坐位，患侧手放于对侧肩部，用健侧手握住患侧肘部，向身体中线慢慢牵拉，注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。


　　9、者坐位，双手背后，用健侧手握住患侧腕部，向健侧牵拉，同时向上推。注意动作要轻柔缓慢。至患侧能够忍受的最大范围，保持数秒，然后回到原位，反复数次。


　　以上就是河南公安医院骨科专家介绍的肩周炎锻炼方法，如果您还有什么疑问或想进一步了解更多情况，可以拨打免费热线电话0371-66387799，有河南公安医院骨科专家为您解惑，也可以点击页面【在线咨询】询问我们的在线专家。