健康生活方式，健康血压

　　为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为国内高血压日。包头医学院第二附属医院为宣传高血压日的健康理念，普及高血压知识，提高我市高血压的知晓率、治疗率和控制率，于每年的今天都举行高血压日义诊活动，至今已经是第十五个年头了，今日又在劳动公园门口开展了义诊活动。

　　包头医学院第二附属医院、高血压研究所成立于1995年，于2005年改建为内蒙古自治区高血压研究所，多年来一直秉承“精医厚德，诚信博爱”的宗旨，定期开展高血压人群健康讲座，介绍高血压防治知识，推广高血压血管功能检测技术等，力争提高我市高血压的知晓率、治疗率和控制率。

　　对于健康人，有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，应定期测量血压。但目前我国年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，女性在更年期和更年期后高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率也显著增高，同时儿童高血压也不少见，而且知晓率极低，往往被忽视。因此对年轻人、女性及儿童期高血压的早期诊断、早期预防、早期治疗十分重要。早期发现高血压的最有效办法就是定期测量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。一次测量血压正常者并不代表以后血压正常，因此应定期测量血压。健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。非同日三次收缩压水平均大于140和/或舒张压大于90毫米汞柱者，可确诊为高血压。血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此对已经确诊的要经常测量血压。

　　此次义诊活动还为市民提供了高血压患者“戒烟、限盐的必要性、及运动方式”等的宣传彩页，还免费发放《高血压患者教育手册》。杨晓敏主任提醒市民预防高血压应从改善生活方式做起，健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。要戒烟限酒，每天吃的盐应控制在6g以下，减少膳食的脂肪和胆固醇，补充适量的蛋白质，多食新鲜蔬菜和瓜果;每天做不少于30分钟的运动，如：步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健康操等等。高血压患者的运动程度要掌握“三、五、七”的安全运动方式，“三”是指每天步行约三公里，时间在30分钟以上，“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，“七”是指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。此外，保持心理平衡是所有保健措施中最关键的因素，良好、愉快的心境可以使机体免疫力处于较好状态

　　最后，二附院的医生们为我们总结了健康生活方式的四大基石：合理膳食、适量运动，戒烟限酒限盐，心理平衡。