腰椎间盘突出这种疾病现在正在往年轻化发展，其中白领人员患上腰椎间盘突出的几率非常大，所以很多朋友想要了解白领预防腰椎间盘突出的方法有哪些?面对腰椎间盘突出这种疾病预防是要胜过治疗的，其中患者朋友们可以使用增加锻炼、学会睡觉、学会放松和善于补钙等方法，若是朋友们想要预防腰椎间盘突出可以看下文中的详细介绍。

　　白领预防腰椎间盘突出的方法有哪些?预防方法如下：

　　一、增加锻炼

　　预防腰椎间盘突出除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。此方法可以预防腰椎间盘突出。

　　二、学会睡觉

　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度可以预防腰椎间盘突出。

　　三、学会放松

　　对于颈椎病和腰椎间盘突出，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　四、善于补钙

　　无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松和腰椎间盘突出。

　　白领预防腰椎间盘突出的方法有哪些现在大家已经了解了，治疗腰椎间盘突出的时候朋友们要注意上述的问题，做好预防才能够远离腰椎间盘突出，最后祝愿朋友们能够远离疾病的威胁健康生活。

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