了解绝经期女性身体的保健方法
时间：2016-05-18来源：求医网
女性朋友在进入绝经期之后，会因为身体的各种各样的变化，也会对女性朋友的身体和心理都会造成很大的影响，在这一时期，如果女性朋友想要避免这种疾病的危害，就要注重做好对自身的保健工作，下面我们就来了解一下绝经期女性身体的保健方法。
绝经后应该在平时的生活中应该注意些什么：
1、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。
4、养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性绝经期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。
女性朋友在进入绝经期之后，应该要注重生活中对这种现象的饮食物理，帮助自己养成良好的饮食习惯，增加对蛋白质类食物的摄入，并且保证体内碳水化合物的充足，还要适当的补充维生素类的食物，这样才能够保证自己的身体正常运行，从而降低绝经期所带来的危害。
【本文由大同新时代妇科医院供稿】
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