睡不着,睡不着,这是很多朋友都会发生的事情.医生指出,失眠发生不是某种单一的原因引起的,是会受到多种因素的影响而产生的,例如压力,家庭生活的不好,和周边朋友的矛盾,等等.短暂的失眠很多人都不会在意,但是就是因为短暂的失眠就会引起长期的失眠,那么,想要告别失眠,我们该怎么做,下面来看看.

    想要告别失眠,我们该怎么做

    1、消灭对失眠的害怕心理:在我们的生活中会伴有失眠,但是不必过分担心,有时候一两夜失眠不会造成任何困难,相信自己的身体自然会调节适应,到困倦时自然就会睡眠.

    2、养成良好的睡眠习惯:①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜没睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能储存,很可能第二天晚上您就会睡个好觉.

    3、睡眠环境温馨:床和枕头软硬舒适,除了睡觉之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑.

    4、体育锻炼:每天都进行适度的有氧运动,体育运动可以增加脑部的血氧供应,增加躯体疲劳感,有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,在早晨或者下午锻炼佳.

    5、仔细查找引起失眠的原因:睡眠障碍不是一种特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一种共同症状,要找出病因,积极治疗原发疾病.

    6、心理咨询与治疗:如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起,而又无法进行自我调整时,可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助,尽快解除心理症结,以恢复正常的睡眠.

    想要告别失眠,我们该怎么做,上面介绍了很多种有效的方法,不知道有没有帮助到你呢.温馨提示:失眠不是大事但是也不能忽略到失眠对我们健康的危害,长期有这种情况的话,就会严重影响我们的健康生活的,造成精神的萎靡不振,触犯也会没有食欲.后,祝您身体健康.

【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】

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