失眠的人如何对待失眠?失眠在我们生活中可以说是比较常见的一种症状表现,相信生活中受到过失眠困扰的人也不会在少数.失眠失眠的人会整个晚上都难以入睡,在床上翻来覆去,第二天起床的时候精神萎靡不振.长期失眠的人工作、学习效率都很低下,且还会影响到心情也难以愉悦起来.那么失眠的人如何对待失眠呢?这里就来给大家详细地讲解一下失眠应该怎么办.

    失眠的原因比较多,必须要排除一些器质性精神疾病,单纯的失眠是可以通过以下手段进行改善的.

    1.睡觉前一定要放松心情,不能带着紧张的情绪入睡.在失眠的时候,想象自己处于一个风景优美的画面中,数一数画面中花朵、羊群的数量,这样会让思绪处于一种平静的状态下,有助于睡眠.

    2.睡觉前建议喝一杯热牛奶,并且泡一下热水脚,泡热水脚能促进血液循环,改善睡眠.睡前不要喝刺激性的农村、咖啡等饮料,这样反而容易失眠.

    3.睡前不要进食宵夜.长期的饱食对于睡眠会产生不利的影响,增加了胃肠道负担,且容易做恶梦.研究表明,轻度的饥饿感非常有助于睡眠.

    4.睡前不要看大量的电视剧或者电影,容易影响睡眠.

    5.保持环境的安静,避免光线的刺激和噪音的干扰.

    综上所述,失眠的人要理性的看待疾病,先要找出导致自己失眠的病因,比如有些可能是因为器质性的疾病病变导致的失眠,如果排除了自身的器质性疾病,就应该从客观因素入手,比如睡前喝牛奶;泡热水脚;不要吃得过饱,不要吃太多的食物,加重胃肠道负担,反而会导致失眠;注意环境的安静,避免噪音污染都能加快睡眠.祝失眠的人都能有一个高质量的睡眠.

【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】

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