抑郁症自我调节需要掌握的方法
时间：2016-10-09来源：求医网
对于抑郁症患者而言，及时求助于心理医疗机构进行专业治疗很关键，但如果想尽快摆脱抑郁症的困扰，配合专业治疗的家庭护理，自我调节等也是必不可少的。那么抑郁症患者自我调节的方法有哪些?
1.抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
2.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
3.定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。
4.坚持正常活动：有的抑郁症患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上抑郁症患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
5.及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】
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