人们往往重视得了抑郁症后怎么治疗，而忽视了抑郁症的预防问题，其实，有些人虽然处在抑郁症的易发人群中，但是如果能够及时预防抑郁症，那么一样不会被抑郁症困扰。

　　抑郁症是一种主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差的心理疾病，专家预测，到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的第二大杀手。在我们日常生活中，如何有效地预防抑郁症呢?

　　1.首先要保障睡眠质量，长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　2.做到“三个不”。即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情，只有好心情，才能远离抑郁症。

　　3.保持心情开朗是预防抑郁症的有效法宝，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。

　　4.对于易发抑郁症的人，适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

　　5.抑郁症患者应切记不要自我封闭，节假日或周末尽可能去户外走走，多感受大自然带给我们的震撼;或者多看看有益身心健康的书籍对预防和缓解抑郁症都有很好的作用。

　　6.做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

　　7.多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均易产生抑郁情绪。

　　只要你做到以上几点，你就可以远离抑郁症。

【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】

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