老人上了岁数之后,每天没有什么事情可做,大多都会出现失眠的症状,老年人失眠一般都会有多梦,易醒等表现,这些对老人的危害是很大的,所以我们一定要帮助老人克服,那么老年人摆脱失眠需要学会什么呢?

    老年人摆脱失眠需要学会什么?

    1、避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦.因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍.

    2、调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好.可视自己的体质、生活习惯自行调节.60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右).

    3、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香.

    4、遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此.

    5、维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境.卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低.睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒.

    6、定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒.

    7、注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压.右侧卧过久,可调换为仰卧.舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和.

    温馨提示:以上是专家对于老年人摆脱失眠需要学会什么的详细解答,相信大家都已经了解了.失眠一件对人困扰很大的疾病,而且失眠还会引起很多的并发症,所以我们必须要保持健康的生活习惯,尽量避免失眠的出现,一旦患病,也要及时的就医,不能耽误病情,这样才会早日康复.

【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】

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