合理健身与均衡膳食预防衰老

　　衰老虽是避免不了的，但是一些合理的健身与均衡膳食能有效预防衰老，一些水果中含有很多缓衰老的有效成分，利用得当，可以预防糖尿病和心血管疾病、癌症等疾病的发生和发展，保障健康，延长寿命，起到缓衰老的作用，本文中即将为你介绍。

　　膳食预防衰老：

　　紫色蔬菜、水果更具有超强的抗氧化预防衰老的作用。除却蓝莓，紫色胡萝卜是含花青素最多的是蔬果。还有紫葡萄、紫薯、茄子、桑葚、紫洋葱、紫甘蓝、紫玉米、紫扁豆等等一系列的紫色食品都具有抗氧化作用。

　　1、肠道，肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议：预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。

　　2、胸部，完好坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。专家建议：选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”;每天要让胸部得到彻底放松，睡前较好轻柔按摩。

　　3、膝盖，膝盖是双腿的灵魂，如果膝盖衰老，你的身子将不再挺拔。专家建议：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

　　4、卵巢，医学研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的单独器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。

　　合理健身预防衰老：

　　1、散步：可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

　　2、游泳：游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动;水温不宜过低;游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳;患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

　　3、跳舞：应根据自己身体的状况，选择适当节奏的舞曲。

　　4、球类运动：可根据自己的兴趣、身体状况，选择适合的球类运动，如门球、乒乓球、台球、健身球等。

　　5、太极拳和气功：这两项运动动作缓慢、柔和，协调、动静结合，不仅可以调节老年人的心境，还可以强身健体。

　　预防衰老还要从生活细节入手，除个别水果和柿子不宜空腹食用外，大多数水果不需要严格规定具体食用时间。从控制体重出发，建议饭前食用水果，这样可以避免正餐吃得太多，而且避免农药等残留，一定要仔细清洗。