1：注意睡眠、饮食和运动

　　调整好自己的情绪，养成良好的睡眠习惯。运动能防止惊恐障碍的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲惊恐。

　　2：明确你的价值和目标

　　反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的惊恐障碍情绪。

　　3：将欢乐带入生活

　　无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的惊恐障碍。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

　　4：不要孤注一挪

　　避免发生这种片面的依赖性，应该有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。不要孤注一挪。

　　5：建立可靠的人际关系

　　当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止惊恐障碍的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止惊恐障碍的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

　　6：加强人际交往

　　预防惊恐障碍，首先要保持好基本的交际和社会关系，经常跟家人和朋友来往、交流。

　　7：调整饮食

　　良好的饮食习惯是调节个人身体机能的有效方法。

　　8：运动和锻炼

　　人可以通过锻炼来提高自身的情绪，非常有效的改善自身的惊恐障碍状态。

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