我们普遍认为一般都是老年人才会患上腰间盘突出这种疾病，但是临床事实告诉我们，有一部分的青年也是腰间盘突出的人群。所以大家都应该加入腰间盘突出的保健里，腰间盘突出的保健需要注意的是，大家不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，平时做些恢复性身体锻炼。

    腰间盘突出的保健方法如下：

　　1、跃起保健法，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　2、挺胸保健法，俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。下腰和后伸，站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　3、伸腿保健法，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧背屈。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　4、厨房保健法，切菜、切肉时，应该将其放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。洗菜、淘米、洗小件物品时建议不要将盆直接放在地上，或放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。拣菜时，应将菜放在一个高度合适的台子上或坐在一个高低合适的凳子上，以避免腰部的过度前弯。

　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸展的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

　　腰背锻炼保健法应循序渐进，且不宜用力过猛，如次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，常预示强度过大，应及时减少运动量或停止锻炼，已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状的患者应尽量避免腰背肌锻炼，及时去医院检查，可以避免腰椎受伤。

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