肩周炎的日常锻炼方法有哪些
时间：2016-03-21来源：求医网
肩周炎的锻炼方法我们可以通过做肩周炎保健操，有助于在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
1、趴墙
趴在空墙上，然后双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上，累了就放下来休息休息然后再做，不过要根据自生情况来锻炼。
2、搓背
背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这可以在晚上睡觉前做一做。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画然后反画，根据自身情况进行画多少圈，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。甩手时要注意力量适中，避免过大造成损伤。
6、拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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