适合肩周炎病人的锻炼方法
时间：2015-02-04来源：求医网
肩周炎这种疾病在夜间发作甚多，往往因为这样而影响了人们的睡眠质量，要缓解肩周炎这种疾病，除了要接受一定的治疗外，在平时还要多锻炼，只有这样，才能逐渐摆脱肩周炎，下面就为大家介绍肩周炎的锻炼方法。
1、耸肩运动：处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。
2、拉肩运动：后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
3、甩手运动：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。
4、爬墙运动：面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
5、划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
6、拉轮练习：在墙或树上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
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